如果您患有便秘和消化不良，请遵循饮食技巧

凉爽和大风的季风临到，我们带来了良好的欢呼，但加上众多的饮食和消化障碍，例如消化不良和便秘，作为一种痛苦的回味。

季风期间出现的消化问题

消化系统疾病可能是由于过度湿度，感染食品材料或缺乏一般饮食卫生的结果。季风中的潮湿气候使消化道很难产生易于肠蠕动和消化复杂食品。因此，食用很难消化的肉类和油炸物品（例如肉类和油炸的东西）是一个很大的“禁忌”，因为它可能是贫民窟和便秘的主要原因之一。

季风有理想的饮食吗？

  • 将食物碗装上一堆季节性水果！季风季节通常被称为“流感季节”，因此为了帮助提高免疫力，添加维生素-C富农产品，例如香菜，番石榴，猕猴桃和西兰花。
  • 另外，练习饮食卫生以保持无感染的季风：确保在食用之前对水果和蔬菜进行正确洗涤，以避免污染。考虑煮蔬菜，以避免食物的原始摄入量和食用新鲜农产品（避免制冷！）。
  • 新鲜切割的水果，蔬菜甚至果汁必须迅速食用，以避免过度暴露于季风空气。确保您的饭菜是新鲜准备并热提供的。

帮助消化不良的饮食技巧

  • 包括燕麦，大蒜，姜，姜黄，黑胡椒，小茴香和杏仁，有助于防止消化不良。
  • 作为饮食常规的一部分，加入法兰绒和苹果醋和Amla（印度醋栗）。
  • 必须沉迷于新鲜水果，芽菜，热汤和草药茶（热饮料）的饮食以减轻消化不良。

帮助便秘的饮食技巧

  • 李子，苹果，梨，猕猴桃等水果可以帮助软凳子。
  • 饮食中应添加洋蓟，红薯，大黄，亚麻籽和小扁豆等食物。
  • 干果和绿色蔬菜（如菠菜和西兰花（正确清洗和清洁！）可以帮助减轻便秘。
  • 上床睡觉前和早上醒来后喝沸水有助于减轻便秘。
  • 晚上用一茶匙酥油加热牛奶也可以帮助预防便秘。

时机就是一切！

  • 在不规则时期进食也可能导致消化不良。
  • 安排您的进餐计划，以保持生物钟有效地进行。
  • 当您不饿或将多余的食物推入系统时，切勿吃饭。
  • 上床睡觉前至少要吃三个小时以避免消化不良。
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水等等！

  • 液体摄入量可以通过保持身体水分和能量来极大地帮助消化不良和便秘问题。
  • 每天至少喝八杯清水。
  • 果汁也非常有益（使其新鲜！）。

食物要避免

虽然现在您知道该吃什么，但您还应该对季风季节中必须避免的食物有一个了解，以免出现麻烦的肠道，其中包括：

  • 高度碳酸化的碳酸饮料。
  • 任何油炸/油性。
  • 街头食品，例如Chaat，Pakoras等
  • 高度含咖啡因的饮料
  • 白米（而是选择糙米和大麦）。
  • 供应商的果汁。

季风快乐！

包括所有这些饮食技巧，以帮助防止季风期间的消化障碍，并充分享受本赛季。

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